本文阅读索引：
正文
许多患有多动症（ADHD）的孩子存在睡眠困难。
他们可能很难入睡，或者早醒。
Gau 等人2007年研究表明，混合型的ADHD睡眠较少，而注意力不集中的亚型（注意力缺陷型）的人睡眠需求更大，尤其是在白天。
当孩子睡眠不够时，会对孩子的心情和注意力产生影响。
不仅可能会让孩子在白天易怒烦躁，还可能会让孩子在学校专心听课，变得更加困难。
1
睡眠对注意力的影响？
作为一个研究ADHD的ADHD，涛哥有必要让大家深入了解一下，睡眠对注意力产生影响的可能原因。
1.睡眠障碍本身会导致前额叶皮层功能减退，并导致注意力持续时间短、易冲动等症状。因此，睡眠问题可能会加剧现有的ADHD问题。
2.睡眠问题也有可能是注意力缺陷多动症的症状，因为注意力缺陷多动症的特征是唤起系统调节不良，这会导致注意力困难和过度活跃。
涛哥在上成年ADHD团体心理训练课的时候，有小伙伴报告说，他们感觉自己好像一直在“忙碌”，无法放松，因此太过不安，无法入睡。
2
涛哥小时候的睡眠问题
涛哥记得在小时候，非常讨厌上床睡觉。
我的睡觉时间是在九点半，但是我会找到很多借口熬夜，
我的老妈通常在十点钟，才关掉我卧室里的灯。
虽然卧室关灯了，但是我把小手电藏在枕头下面，几乎每天晚上我都打着手电阅读课外书籍或者玩一些玩具。
涛哥不愿意早睡有一个非常重要的原因就是小时候经常做一些噩梦，而且梦的主题基本是一样的。
可能是那时候特别爱看林正英演的僵尸电影，觉得英叔帅极了，还很有出息的想过怎么成为新一代捉鬼大师。
于是每天晚上做梦都是被各路僵尸追，在梦里面上演“大逃亡”！
每到早上，我的老妈都会在七点叫醒我，而我的第一句话总是：
“妈妈，我很困，我可以再睡一会儿吗？”
然后，每天早上的第一节课，我基本都在神游太空。
如果我当时能按时睡觉，早上就不会那么累了。虽然我小时候知道晚睡不好，但是还会控制不住熬夜。
3
ADHD群体存在睡眠问题的可能原因？
涛哥的睡眠情况是个例吗？ADHD群体是否普遍存在睡眠问题，为什么呢？
有证据表明，从多动症儿童的研究表明，他们比没有多动症的儿童更可能遭受失眠，打鼾，不宁腿和白天嗜睡。
原因可能有：
1.ADHD睡眠问题可能与觉醒系统的紊乱有关，而ADHD的一些神经生物学基础也导致了睡眠紊乱。
调节唤醒系统的问题可能使ADHD患者无法同时获得充分的警觉和深度睡眠，并且只能在白天和黑夜以半警戒级别工作。
2.躁动不安是多动症的核心症状之一，这可能会妨碍人们放松和/或获得充足的睡眠。
多动症儿童表现出比对照组更高的夜间活动水平(通过夜间上肢和下肢的运动来衡量)。
然而，这并没有导致他们醒过来。
当ADHD孩子们长大成人后，他们通常报告说，他们大脑不断的精神活动很可能会持续到晚上，使他们无法入睡。
这可能会对他们白天参加活动的能力产生连锁反应，因为他们可能会因为睡眠不足而更容易做“白日梦”。
3.注意力缺陷多动症患者在组织和分清事情的轻重缓急方面存在困难，这往往会让他们在深夜努力完成任务，从而侵占了他们的睡眠时间。
当他们上床睡觉时，他们可能会全神贯注于未完成的工作。
4.另外兴奋剂类药物的使用也会影响睡眠。
4
如何协助孩子解决睡眠问题？
作为一个过来人，涛哥就ADHD小孩如何解决睡眠问题，分享给各位家长七个策略，这需要家长协同孩子一起完成哦~
1.首先让孩子产生认知转变，让TA意识到睡眠问题对自己产生的负面影响。
2.孩子需要的睡眠时长是具有个体差异性的，但是大多数孩子每天晚上需要9到10个小时的睡眠。
要了解孩子睡眠时长是否充足，并合理安排睡觉、起床时间。
3.睡前一小时要开始放松，做安静的活动，比如阅读或听平静的音乐，而不是让孩子兴奋的活动，比如玩电子游戏或竞争性的棋盘游戏。
4.睡前两小时尽量不要吃东西，要避免食用含糖或咖啡因的食物。
5.别开着灯睡觉。光会影响我们的睡眠，让我们大脑以为还是白天。
6.坚持养成睡前“习惯”。 每天睡前做同样的事情会让我们更容易养成习惯。所以，可以让孩子尝试每天晚上睡觉前做同样的事情。
7.如果孩子很难放松，入睡困难。可以听一些放松音乐，引导带孩子做放松性的正念冥想，平复心情。
放松冥想指导语示例：
你可以试着想象自己在一个安静、宁静的地方。
选择你最喜欢的场景，然后画画 它在下面的空间里。 尽可能多地把细节放进去，在睡觉前看一下这张照片。 想象一下你漂浮在云上。
想象一下你正在安静地散步 树林里。 想象一下，你坐在海滩上，听着海浪。 想象一下，你正在一艘船上航行，穿过平静、清澈的大海。
文章写到这里差不多就结束了，今天这篇文章讲到了ADHD儿童的睡眠问题以及应对策略。
希望各位ADHD家长和各位成人ADHD群体要重视睡眠问题，ADHD本身注意力不佳，如果再加上睡眠，将会是一场”灾难“！
如果今天这篇文章有帮助到你，欢迎大家点个”赞“、“收藏”或“喜欢”。
全文完！
参考文献
1.Kooij, J.J.S.; Bijlenga, D,et al.Updated European Consensus Statement on diagnosis and treatment ofadult ADHD,European Psychiatry.
2. Kidwell KM, Van Dyk TR, Lundahl A, Nelson TD. Stimulant medicationsand sleep for youth with ADHD: a meta-analysis. Pediatrics 2015;136(6):1144–53.
3.Barrett JR, Tracy DK, Giaroli G. To sleep or not to sleep: a systematic review ofthe literature of pharmacological treatments of insomnia in children andadolescents withattentiondefificit/hyperactivity disorder. J Child AdolescPsychopharmacol 2013;23(10):640–7.[312]
4.Van der Heijden KB, Smits MG, Van Someren EJW, Ridderinkhof KR, GunningWB. Effect of melatonin on sleep, behavior, and cognition in ADHD andchronic sleep-onset insomnia. J Am Acad Child Adolesc Psychiatry 2007;46(2):233–41.
5.Kooij JJ, Bijlenga D. The circadian rhythm in adult attention-defificit/hyperactivity disorder: current state of affairs. Exp Rev Neurother. 2013;13(10):1107–16.
