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大家好，我是涛哥，一个研究ADHD并且把自己治愈的ADHD（点击查看视频：恭喜！涛哥经过一年心理治疗，ADHD“治愈”了！。）。
涛哥经常看到微信群有ADHD家长问：“舒尔特方格训练有效吗？N-back工作记忆训练有效吗？孩子一定要做感统训练吗？....”
可以说，谈起ADHD的非药物治疗，令ADHD家长和成年ADHD群体最头疼的就是：
“网络上那么多的治疗方法，哪种治疗方式是最有效的？”
在信息过载的年代，很多ADHD家长和成年ADHD群体们不知道在哪里获得可靠的信息。
事实上，世界上没有一个信息源是绝对靠谱的。
但是相对而言，涛哥认为世界上最靠谱的信息源之一应该就是学术文献了。因为学术文献中的研究结论大多是经过科学实验验证的，既有逻辑支撑，又有数据支撑。
可以说，学术文献是所有信息源中，是最科学、最专业、最严谨、最靠谱的了。
涛哥今天就结合ADHD非药物治疗相关的文献(这些文献往往使用统计结果更有说服力的荟萃分析），为大家揭晓上述问题的答案。
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为了方便大家阅读，我把相关研究整理成了一个表格，供大家参考。
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看完了表格总结，涛哥再用文字简要的总结下。
对于儿童、青少年、成年ADHD来说，非药物治疗主要包括：
父母培训、认知行为疗法、正念冥想训练基于计算机的认知训练和神经反馈疗法、膳食补充剂、饮食、运动以及ADHD教练等。
其中，疗效不佳或有争议的包括神经反馈（包括脑电神经生物反馈）、基于计算化的工作记忆训练等。
请大家一定注意，这些治疗疗效是针对ADHD的核心症状注意力缺陷、多动冲动而言的，对于核心症状治疗效果不佳，并不代表对ADHD个体的其他共病或者症状没有效果，例如：情绪、拖延问题。
事实上，ADHD的治疗，共病也是重中之中。
看到这里，各位ADHD家长和成年ADHD对文章开头的提到的那些问题估计已经有答案了。
针对这些非药物治疗，涛哥有以下建议给到ADHD家长或成人ADHD群体：
1.父母培训。
父母培训的主要内容是让ADHD家长掌握ADHD的基础知识、养育A娃的理念以及技巧。
市面上针对父母培训的机构质量参差不齐，也不是所有A娃家庭都能负担起。
各位A娃家长，可以自行学习，涛哥有以下书籍推荐给大家：
（这本书是一本实操性书籍，可以让家长对A娃进行组织技能方面的训练）
2.关于膳食补充剂，饮食、运动。
关于膳食补充剂：研究表明，补充omega3脂肪酸，对ADHD治疗疗效微弱。涛哥建议，有经济条件的家长，可以根据专业人士建议，给孩子补充合理剂量。
关于饮食疗法，除了要在饮食中尽量剔除含有人工色素的食物，少食高糖食物以外，大家阅读下这篇文章（点击链接：ADHD专家们都在提倡的寡抗原饮食疗法到底是什么？具体又该怎么做？），里面有对ADHD比较有用的寡抗元饮食疗法具体的介绍。
关于运动，涛哥建议每天进行半小时中高强度强度的运动。有的小伙伴可能会问，什么样的运动叫中高强度有氧运动？
涛哥看过一个通俗易懂的说法：
“进行中等强度的运动你能讲话，但是不能唱歌；高强度运动，连讲话都不能了。”
3.关于正念和认知行为疗法：
正念和认知行为疗法，涛哥一直在公众号进行推荐（点击链接：1.恭喜！为期三个月的成人ADHD团体心理治疗结束啦！2.一项可以改变多动症个体大脑的训练，你知道正念干预吗？3.震撼！通过这个心理训练竟然让ADHD的治疗发生奇迹！）。
互联网上关于正念冥想的免费以及收费的资源有很多，各位家长和成年ADHD群体请自行搜索。在这里，涛哥推荐两本不错的书籍。
（这本推荐给ADHD家长和成年ADHD群体）
全文完！
参考文献
1.Faraone, S. V. , Banaschewski, T. , Coghill, D. , Zheng, Y. , & Wang, Y. . (2021). The world federation of adhd international consensus statement: 208 evidence-based conclusions about the disorder. Neuroscience & Biobehavioral Reviews(January 2002). 2.B, J. J. S. K. A. , A, D. B. , Salerno, L. , Jaeschke, R. , I., B. J. , & J. Balázs c, et al. (2019). Updated european consensus statement on diagnosis and treatment of adult adhd - sciencedirect. European Psychiatry, 56, 14-34.
3.Hepark S, Janssen L, de Vries A, Schoenberg PL, Donders R, Kan CC, et al. Theeffificacy of adapted MBCT on core symptoms and executive functioning inadults with ADHD: a preliminary randomized controlled trial. J Atten Disord2015;20:1087054715613587.
4.Schoenberg PL, Hepark S, Kan CC, Barendregt HP, Buitelaar JK, Speckens AE.Effects of mindfulness-based cognitive therapy on neurophysiologicalcorrelates of performance monitoring in adult attention-defificit/hyperactivity disorder. Clin Neurophysiol 2014;125(7):1407–16.
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